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心理师陈慧[幼儿园中班]
来源:广东 -广州
星座:射手座
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应对焦虑,轻松迎考

        小优是一名学生,平时成绩一般。可自从开学以来,小优总是吃不好,睡不好,肚子也经常闹毛病。看医生,做检查,没发现任何身体疾病。一个月后,小优看见以前喜欢吃的东西也咽不下去,还出现莫名其妙的心慌,随之而来的是体重下降、头晕、乏力、难以集中精神,严重影响了日常生活。在朋友建议下,母亲带小优看了心理咨询门诊。原来引起小优出现以上不适的罪魁祸首是“焦虑”。

一、什么是焦虑?

    焦虑是一种复杂的综合性的、负性的情绪,是人们在社会生活活动中,对于可能造成心理冲突或挫折的某中事物、情境进行反应时的一种不愉快的情绪体验。

 二、引起焦虑的因素

.外在紧张:人们在社会条件下遇到的紧张或压力是产生焦虑的主要原因。

.生物性紧张:时间周期-主要有季节更替、昼夜光线轮回、以及一天不同时期的变化等。日周期显示,人在中午较易于出现焦虑情绪和愤怒情绪。除此还有超时周期、超日周期【注】

睡眠、饮食不足的人更容易产生焦虑。声音、光线和气温也是产生焦虑的因素之一。

.心理社会因素:

挫折:目标即将达到的前一刻遇到挫折,人们的情绪表现最强烈。外因引起的挫折往往使人们产生恐怖或愤怒,而内因引起的挫折则更多地使人们产生焦虑。

冲突:焦虑一般开始于冲突开始的那一刻,随冲突的解决而消除,但有的人的焦虑可以持续到冲突解决后很长的一段时间,因为他们总是担心自己决策的失误。

.个性因素:

    差的自我概念:成功越少,差的自我概念越重,越容易引起焦虑。

    虚假的自我概念:指不符合实际的自我看法:过高的评价自己。这样的人由于以前或现有某种优势而倾向于较高的自我评价,他们的目标高,认为自己有好的机会,应有好的结果。但实际上他们并无过人能力。有时候,长辈对某人过分偏爱也会使他出现这种虚假的自我概念;父母高的社会地位或能力、优越的家庭条件等,都会使一个人过高地评价自己。这样的人在独立活动时遇到更多问题,这些问题对他打击很大,就会表现出愤怒和焦虑。过低的评价自己。这样的人认为自己成功的机会较少,总感到不如他人,因此确定的目标低,从而形成自卑的性格。

 三、如何面对焦虑?

    让正性情绪持久一点,让负性情绪转变快点,这才是一种健康的生活方式。不必时刻盯着焦虑,该快乐时应该开怀大笑,该担心时难免焦虑,但只要弄清楚引起焦虑的原因,想办法处它,焦虑自然离你而去。

所以,同学们首先要在日常学习生活中学会照顾自己。适量的睡眠和营养是基础,饭后不宜马上看书,最好是散步,再小睡20-40分钟,晚上看书光线不宜太光或太暗,为自己营造安静的学习、休息环境。

    同学们也可以问自己三个问题:我确定(很焦虑)吗?事情严重吗?我能怎么办?

    然后,正视焦虑!“我有焦虑,别人也有焦虑,别人可以正常学习、生活,我一样可以。”同时观察他人在焦虑时怎么做,学习他的处理方法。而且,同学们要学会正确评价自己,不要给自己太高或太低的评价,多听师长、朋友对自己的意见,在人群中定好位,确立适宜自己的目标。其三,从过去的教训中吸取经验。当然,也可以向他人求助。

    对于考试焦虑,同学们除了认真复习、熟练掌握学习知识、考试技巧之外,还要树立正确的考试观念和积极的自我暗示。焦虑是一种瘴气,轻度焦虑让你有了逃离困境愿望,从另一角度来说,它也是促进你解决问题的一种动力。但如果你不愿逃离,它就会越积越浓,笼罩你整个心,慢慢发展成焦虑症。

    迈出你的第一步,让空气流动起来,瘴气自然消散。让青春的心,活力常驻!

 

【注】:

超时周期:持续大约90分钟。这个疲劳点一般在一种活动开始30-40分钟后出现,持续5-10分钟,因此在活动后40分钟左右有10分钟左右的休息是必要的。

Posted @2009年06月22日 15时41分  阅读(568)  评论(1)   上一篇:向孩子索取-爱  下一篇:一个逢考试就肚子痛的女生 
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第1楼: 访客 2009/10/20 23:03:16 IP:114.114.81.*
不错,写得很好!很多孩子都会在考试的时候焦虑,而且平时中午在学校不午休,在家可睡得不愿起床。他们该休息却不休息,请问应该在不伤害孩子的情况下,采取什么措施才好呢?谢谢陈老师!
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